妊婦さんのダイエットについて。体重を減らす方法と注意してほしいこと

妊婦さんの体重管理、大変ですね。妊婦さんが体重を減らす方法としては、まず適度なダイエットを心がけるようにしましょう。自分の身体と、おなかの赤ちゃんのことを思いやりながらおこなうこと、これが基本です。

体重が増加することに神経質になってしまい、単純に食べないことで減量をすると、 貧血になってしまったり、肝心の出産の時には、出血量が増えてしまうなどの深刻な症状がでることにもつながります。体重管理に慎重になりすぎるのはよくありません。妊娠中に必要な栄養価を充分に含む食事、そして減塩、ローカロリーな献立を組み立てると良いでしょう。その上で、毎日体重計にのるようにする、結果を記録すると、無理のない体重管理ができることにつながりますね。定期検診時や医師の指導を必要とした時に、その記録を提示して、適切な処置を受けられることにもつながります。

そして、普段の食事を心がけることにプラスして、ダイエットを始めるならば、その時期は妊娠安定期に入ってから行うようにしましょう。それより早い時期、特に妊娠初期のダイエットについては、特別な事情が無い限り行うのはやめましょう。また、妊娠中はお腹に負担がかかる動作、身体全体を使う激しい運動などは厳禁です。ウォーキングなど軽めの運動で、続けて行えるものがいいですよ。天気が悪く外出できない時でも、家の中で手を大きく振ったり、足を大きくあげて足踏みをすると、ウォーキングしたのと同じ効果が得られます。ただし、転倒しないよう充分気をつけて行ってください。

近所へ買い物に行く時に散歩がてら車は使わない、またお腹の張りなどに気をつけながら、エレベータやエスカレータではなく階段を使用するなど、日常の中でも無理なくできるダイエットがあります。自分の体調とおなかの赤ちゃんに負担がかかりすぎないように、上手なダイエットをして、良い出産を迎えてくださいね。