妊婦さんにもおすすめ！安心してできるダイエット運動とは？

妊娠中は、身体も重いし、体調もすぐれない、ついつい横になったままで１日過ごしてしまう・・・そんなことになっていませんか？

妊娠中のストレス解消や、体力の維持、運動不足で肥満になることを防ぐために、妊婦さんも、軽いダイエット運動は必要であるとされています。ある程度は、身体を動かさないと駄目ということですね。

では、どのような運動なら、安心して行うことができるのでしょうか？

一般的には、比較的軽めに行うことの出来る有酸素運動が良いとされています。例えばウォーキング、水泳、エアロビクス、固定自転車（エアロバイク）などですね。水泳は、水の中では重さを感じないので、おなかが大きくなってからもおすすめです。エアロバイクは、逆におなかが大きくなってくるとじゃまになりますし、負担もかかりやすいので、注意が必要かもしれません。

反対に、強度の強い運動、例えばマラソンやウェイトトレーニングなどは、ママの身体にも、またおなかの赤ちゃんにも負担がかかるので、やらないほうがいいとされています。常識的に考えて、妊婦さんがやったらちょっとまずいかも？と感じられる、激しい運動はNGですよね。

そして、これらの運動を始める時期についてですが、妊娠初期の段階では、軽度の運動でも負担がかかってしまい、重大な事態につながることもあるので、避ける方がいいです。掃除、洗濯など、日常の家事の中で身体を動かすような程度にしておくのが無難です。運動を始めるなら安定期に入るまで待った方が良いでしょう。
ダイエットの運動を始める時期については、様々なリスクを避けるため、担当医に相談してから始めるといいですね。

よく「妊婦さんは重いものを持つな」と言った言葉も耳にしたことがあると思います。年配の方から言われることも多いのではないでしょうか。あまり神経質になりすぎるのもよくありませんが、重いものを持ったりなど、負荷をかける状態が長く続きすぎるのはよくありません。運動するときも、この言葉を思い出して、負担のかかりすぎない程度に行うようにしましょう。

有酸素運動の中でも、軽いものを継続して行うのが一番良いと思います。ですが、一度に長時間行ってしまうと、体温が上がり、早産の危険を伴う場合もあります。適度な運動量、適度な時間を心がけ、気持ちよく、無理なくできる内容をこころがけるようにしたいですね。

有酸素運動といって思い浮かぶのはウォーキングだと思います。外の空気に触れるとリフレッシュもできますし、血行もよくなるので一石二鳥といったところでしょうか。何より手軽にできるのがいいですね。天候や体調に気をつけて、家の近所をウォーキングすることから始めてみるのはどうでしょうか。

マタニティスイミングもいいですが、いつも泳ぎに行くのは難しいかもしれません。

そこで、家の中でもできる、簡単なストレッチはいかがでしょうか？妊婦さん用のスクワットも有名ですが、一回に行う回数を少なくして、それを何セットか行うというやり方で続けてみましょう。

また、「猫のポーズ」という、ヨガ系の運動も良いとされています。骨盤底筋が鍛えられて、、安産にもつながるそうですよ。注意したいのは、無理な姿勢になるため、体に負担を感じたら加減する、中止するといったことが必要です。可能なら、ジムや母親教室で、マタニティヨガの正しいやり方の指導を受けてから始めるといいでしょう。また、丁寧な解説のついた動画もアップされていますから、参考にしてみてはいかがでしょうか？
これらの運動を行う際には、体温上昇を抑えるための水分補給をこまめにすること、適度な時間で切り上げるようにすることが必要です。やりすぎは禁物ですよ。

身体を動かすことは良いことですが、妊娠中の体は、普段と比べてデリケートですし、おなかの赤ちゃんの負担にならないよう、充分注意が必要です。何らかの異常を感じた場合は、すぐに中止して、医師へ連絡したり、相談して適切な指導を受けるようにしましょう。
良い効果を期待して始めた運動が、却ってマイナスになってしまった。そんなことにならないよう、上手にダイエット運動を続けてほしいと思います。